plecy w domu

[...] skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek Walka Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na [...]

Zmień, zmień. Tym się tylko zajedziesz. pon. klatka + tricepsy (+ brzuch) śr. plecy + bicepsy (+ przedramiona) pt. barki + nogi (+ brzuch) Ćwiczysz w domu, czy na profesjonalnej siłowni? A dietę masz?

[...] czasu. Od jutra zaczynam znowu. Na koniec dodam jeszcze uginanie młotkowe tak z 2 serie. Ogólnie trening uważam że był dobry. Była pompa, były zakwasy. Tylko słabo czuje plecy. Wioskować będę bardzo powoli i z przytrzymaniem na pełnym spięciu. Może wtedy ruszą. Cały tydzień jadłem zdrowo. Tylko wczoraj piłem cole. Waga z rana na czczo 64 i [...]

[...] na silownie ale jestem uparty i wiem ze cwiczyc bede caly czas. moj plan treningowy wyglada nastepujaco; p0niedzialek- klatka, wtorek- triceps, sroda- biceps, czwartek- plecy, piatek- barki i sobota klatka silowa. brzuch cwicze co 3 dni w domu a nog narazie wogole. jak uwazacie czy to jest dobry plan treningowy na sam poczatek. w gre wchodzi [...]

[...] / pas j.w. Start na siłowni 17lat / 183cm/ 66-7kg/ biceps 31cm/ klata koło 95/ pas 73cm/ wyciskanie 50 Obecnie 18lat/ 184cm/ 79kg/ biceps 36.5/ klata 113cm / wyciskanie 90 / pas 80cm staz na siłce 9 miesiecy Bez dopingu, 2 cykle na kreatynie. Ogólnie 23kg dwa lata, zupełnie inna jakosc zycia :). Najlepsza partia plecy, nagorsza tricepsy.

[...] PŁASKO 6x12 SKRĘTY TUŁOWIA 6x12 „Nożyce” w leżeniu tyłem 6x12 lub ”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 6x12 SKŁONY BOCZNE 6x12 Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 6x12 plecy: .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 6x12 leżąc na brzuchu spinanie pleców 6x12 Zmieniony przez - Puncher81 w dniu 2015-03-21 10:25:44 Zmieniony przez - [...]

[...] przed treningiem (z 1-1.5h) pełnowartościowy posiłek. Po treningu możesz zabrać Mass activator potem w domu znowu posiłek. Co do treningu to najlepiej klata + biceps, plecy + triceps, barki + nogi. Łącznie 3 wizyty w siłowni (jedna partia na tydzień) chociaż ja ćwiczę 6 razy w tyg. - co wychodzi po 2 razy na partię w tyg. Zmieniony przez - [...]

No po prostu tak na środkowym odcinku i lędźwiowym czuję mocne pulsowanie jakby chciało mi plecy wyważyć z drugiej strony ,np. gdy się położę po ciężkiej serii pulsowanie jeszcze bardziej narasta i czuć jakby bolesny puls. A co do techniki bez pasa ,czy to aby na pewno bezpieczne,boję się o kręgosłup...W końcu pas utrzymuje wszystko ładnie i mogło [...]

[...] wzywać straż miejską, a i stopy i stawy też nie lubią twardego odbicia. Ale to można zweryfikować tylko osobiście, więc w sklepie w realu, a potem dopiero kupować w necie. No i taka landara powinna się móc sprawnie złożyć bo jak serwis ją montuje, to potem masz jedno pomieszczenie w plecy :-) Zmieniony przez - jogger w dniu 2014-06-28 23:10:22

[...] jeżeli chodzi o poprawę sylwetki w lustrze to średnio. Codziennie ćwiczę brzuch w domu i na siłowni to tutaj jest dosyć widoczny efekt ale jeżeli chodzi o bicepsy klatkę czy plecy to średni efekt. Dodam, że na siłowni ćwiczę z trenerem personalnym pod jego okiem więc mówi, że ćwiczenia wykonuję poprawnie dlatego może to faktycznie kwestia diety.

[...] jeżeli chodzi o poprawę sylwetki w lustrze to średnio. Codziennie ćwiczę brzuch w domu i na siłowni to tutaj jest dosyć widoczny efekt ale jeżeli chodzi o bicepsy klatkę czy plecy to średni efekt. Dodam, że na siłowni ćwiczę z trenerem personalnym pod jego okiem więc mówi, że ćwiczenia wykonuję poprawnie dlatego może to faktycznie kwestia diety. [...]

[...] w domu z kolegą, bez trenera.Wieczorkiem robimy tricepsa.Rano w poniediałki wtaje bo mam do szkoły na 10:D.W środy worek i technika. Sobota klata, biceps, plecy, czasem bieg(interwały)CZasami oczywiście zmieniamy to. Sciagaliśmy rózne treningi z thaia i ćwiczymy.Teraz mamy sie na wakacjach zapisać na judo, albo na [...]

Czytaj podwieszone tematy w tym dziale. Zawitaj do dzialu treningu w domowych warunkach. A co do tego dnia, w ktorym trenujesz na silowni to bym zrobil nogi albo plecy(albo na przemian-raczej bym nie laczyl), bo reszte jakos zrobisz w domu ;-)

[...] gwaratuje że nikt ci nie ułoży planu co najwyżej go poprawi a jak mamy ci pomagać skoro ćwiczysz w domu i nie wiemy jaki masz sprzet. Napisałem ci adres z ćwiczeniami na plecy i barki - tam masz wszystko napisane - skąd my mamy wiedzieć czym (sztanga, sztangielki itp.) możesz czwiczyć!?! Poczytaj więcej postów podwieszonych w dziale trening [...]

[...] środa: nogi: 1.martwy ciag na prostych nogach 2.przysiady ze sztanga na barkach barki: 1.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia piątek: plecy: 1.podciaganie sztangi w opadzie 2.podciaganie na drazku 3.martwy ciag triceps: 1.Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową 2.Uginanie ramion do tylu ze sztangielką [...]

Całego nie cwicze, nie mam czasu, za duzo mam na glowie,a jeszcze dziewczyna do tego, Jak narazie Cwicze Barki,Klata,Triceps,Biceps, czasem nogi i czasem plecy, Diete posiadam w 50% w tym wieku nie da się jej pilnować, szkolą do 16, a w szkole nie za bardzo, jedynie w domu ryz gotuje,placki owsiane,twarog,makaron,banany,i warzywa, jak narazie [...]

[...] hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas i wogóle czy moge zmienic połączenie mięśni tak jak mi pauje?Tak to by wyglądało klata + plecy+brzuch i przedramie barki triceps albo biceps+brzuch i przedramie nogi+triceps lub biceps zależę co z barkami zrobie + brzuch + przedramie.Od pleców drążek odrzucam bo [...]

To jak mam zgubić te kg jak nie mogę ćwiczyć brzucha za pomocą a6w. Ćwiczyłem kiedyś w domu z obciążeniem i robiłem trica bica klatek itp. Chciałbym ogólnie zacząć ćwiczyć ale skupić się na górnej partii ciała (chodzi mi ogólnie bic tric plecy itd) nogi swoją drogą. Teraz muszę schudnąć i to jest teraz ważne

Jak Ci się nie chce tam chodzić to po co chcesz to robić. Silownia, trening i ogólnie aktywności fizyczne to wielki dar. p******na Ci plecy albo stracisz obie nogi to Ci sie zachce ;) a jak teraz wolisz być p***a i narzekać to lepiej siedz w domu. Zmieniony przez - M i c h a ł w dniu 2018-08-08 13:09:45 Zmieniony przez - M i c h a ł w dniu [...]

[...] trenuje 3 miesiace ostro... tzn konkretny plan dieta odstepy itp. Robi to systematycznie i ma podzielone na grupy wszystko. klatka 3x15,12,10 biceps 3x12,12,10 brzuch 4x40, plecy 3x15,15,12 barki 3x15,15,12 triceps 3x15,12,10 nogi 3x15,15,12 i 3x12,12,10. Bral matrixa i hmb co dalo mu 1-1.5kg czystej masy tluszczyku stracil niewiele aczkolwiek [...]